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上海一日团建方案之野兽训练营

更新时间:2019-03-21
上海一日团建方案之野兽训练营

项目介绍

Animal Flow 野兽训练营是目前国内独一无二的健身主题的团建活动,活动充满活力与荷尔蒙,展现力量与美,活动现场氛围活跃、竞争激烈。无论你是运动员还是其他健身目标人群。Animal Flow 将提高你的运动幅度、力量、耐力和爆发力让我们一起来燃烧卡路里,挥洒汗水,释放激情!

Animal Flow (动物流) 是基础动作体系中的一种,也是徒手健身中的一系,由Mike Fitch所创立,一般在动作设计上是模仿动物的行为模式,相对来说也更加有趣。从体能要素上,可以很好的训练到关节灵活性,肌力和爆发力。


Mike Fitch 是美国的创新健身教育家,专注于自身重量训练以及技巧性身体练习,从事健身行业已经18年,备受业界肯定。开创了多个运动群体,其中就包括 Animal Flow。Animal Flow 是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法,加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等等元素,用以模仿动物形态的健身运动。
项目背景
Animal Flow 15年起在欧美健身圈风靡开来,而流传进国内则是在16年末17年初,创始人是 Mike Fitch。

常见的动作有跳动、趴行,用以帮助健身者建立力量,提高移动性和灵活性,加强身体的耐力。一次训练下来只需要30分钟,就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。而 Animal Flow 几乎不用借助到器械,无论室内还是室外都可以开展。与一般的健身运动不同,Animal Flow 适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层,无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于,Animal Flow 的动作并非一层不变,动作更新速度相比之下也比较快。

项目收益

提升身体关节的灵活性(Mobility)
提高身体柔韧性(Flexibility)
改善力量(Strength)
强化身体关节的稳定性(Stability)
增加肌耐力(Endurance)
提高运动技术(Skill)

发展神经肌肉能力(Neuromuscular)

具体野兽项目

Ape Reach(深猿式伸展)

动作益处:伸展脊柱、缓解背部紧张、提升平衡和髋关节灵活性
动作要点:深蹲末端,手臂向前伸展,手背相对大拇指朝下,伸展动作脚尖立起来,保持身体平衡,手指向远处延伸 。

Static Beast(静止兽式)
动作益处:增强手腕灵活性、肩关节稳定、腰椎稳定 核心力量
动作要点:两脚与肩同宽,脚和手形成四点支撑,髋关节屈小于90度。骨盆中立位,肩胛骨中立位,脊柱中立位,肘窝朝外。


Load Beast to Front Step(兽式准备至前探步)

动作益处:提升脊柱灵活性 髋关节灵活 核心控制
动作要点 :屁股坐于脚后跟,脚尖踩地,向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置,同时伸展同侧手,对侧手始终支撑于地上。

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